Jak wprowadzić zdrowe nawyki do swojej rodziny? Nie jest łatwo wprowadzić zdrowy styl życia, gdy po raz kolejny opuszczasz zajęcia na siłowni, niedosypiasz, a posiłki przygotowujesz w biegu. Kiedy postanawiasz jednak, że cała twoja rodzina też będzie zmieniać swoje nawyki, masz przed sobą ogromne wyzwanie. Jak wprowadzić zdrowy styl życia dla wszystkich domowników, jeśli na pokładzie są sami sceptycy?
Spis treści:
Spróbuj metody małych kroczków
Pamiętaj, że twój zapał nie oznacza takiego samego entuzjazmu u innych członków rodziny. Chociaż to powinna być wasza wspólna decyzja, zazwyczaj chociaż jedna osoba jest bardziej podekscytowana od innych. Zdarzyć się również może kapitulacja dziecka lub nawet partnera. W takiej sytuacji nie pomoże krzyk i płacz. Tylko metoda małych kroków może przynieść rezultat. Zachęcanie do spróbowania nowego menu czy aktywności fizycznej powinno odbywać się w miłej, niezobowiązującej atmosferze.
Zacznij od zdrowych deserów
Jeśli chodzi o triki, pomoże ustalenie na przykład jednego w tygodniu dnia, gdzie wszyscy jemy bardzo zdrowo wszystkie posiłki. Kiedy ta propozycja nie spotka się z aprobatą reszty ze względu na konieczność samodzielnego gotowania, po prostu znajdźcie restaurację, która podaje zdrowe dania w atrakcyjny sposób. Zacznijcie od deserów. Smoothie bowl, acai bowl, deser z tapioki, tofurnik – na pewno te nazwy zaciekawią twoją rodzinę, a nawet najbardziej oporne na nowości dzieciaki spróbują tego z ciekawości.
Wprowadzaj zdrową dietę stopniowo
Po tym smacznym doświadczeniu na pewno nie unikniesz pytań o samodzielne zrobienie takich dobroci w domu. Wykorzystaj ten moment, ponieważ właśnie wtedy najłatwiej będzie wprowadzić zdrowe nawyki. Wymyślajcie wspólnie własne kompozycje i pokaż wszystkim, że zdrowy styl życia to nie jest wyłącznie ograniczanie, ale przede wszystkim poszerzanie horyzontów. Niech dzieciaki nie myślą, że chodzi wyłącznie o jedzenie sałaty i bieganie na bieżni. Zróbcie owocowy koktajl z masłem migdałowym, a potem idźcie na przykład do parku trampolin. Pokaż, że zdrowie i zabawa mogą łączyć się ze sobą.
Obalaj stereotypy
Już o tym wspomnieliśmy, więc wystarczy tylko utwierdzić rodzinkę w tym przekonaniu, że śmiech i spędzanie wspólnie czasu to podstawowe elementy waszego nowego stylu życia. Najpopularniejszym stereotypem o zdrowej diecie jest to, że jesteśmy ciągle głodni i jemy wyłącznie korzonki oraz zieleninę. Nic bardziej mylnego! Być może są osoby, które tak jedzą, ale na pewno nie jest to zdrowe, ponieważ należy zachowywać również odpowiednią ilość kalorii i wartości odżywczych. Głodzenie się nie jest żadnym wyjściem, zwłaszcza w przypadku dzieci, które przecież cały czas rosną.
Pokazuj alternatywne rozwiązania
Przedstawcie swoje postulaty w zupełnie innym świetle. Jemy zdrowo, to prawda, ale możemy zjeść więcej niż zwykle. Przykład? Pokażcie dzieciom dobrze przyprawione chipsy z jarmużu. Jeśli im zasmakuje, powiedzcie, że taką przekąskę mogą jeść w większej ilości niż zwykłe chrupki z paczki. Na pewno taka alternatywa spodoba się wszystkim miłośnikom szybkich przekąsek podczas wspólnego oglądania kina familijnego. Pamiętajcie, że szklanka jest zawsze do połowy pełna.
Zdrowa dieta nie musi być droga
Inny stereotyp o zdrowym odżywianiu mówi, że przepisy są bardzo drogie. To mit! Wystarczy, że nieco zmodyfikujesz swoje myślenie o kuchni i przyrządzaniu potraw. Zamień smażenie na gotowanie, pieczenie i parę. Zamiast słodzonych napojów kupuj owoce, z których samodzielnie wyciśniesz świeży sok. Nie wydawaj pieniędzy na słodycze, ale częściej piecz zdrowe ciasta. Dodaj do swojego menu więcej warzyw, a zmniejsz ilość mięsa. Tych kilka prostych trików sprawi, że nie odczujesz dużej różnicy w portfelu, ale organizm podziękuje ci za to.
Wartościowe posiłki nie muszą być nudne
Często zdrowe odżywianie kojarzy się ludziom po prostu z nudą. Oczywiście nic bardziej mylnego, ponieważ właśnie w zmianie nawyków chodzi o różnorodność. Nie tylko odżywianie, ale przede wszystkim codzienna aktywność, urozmaicanie swojego czasu wolnego to klucz zdrowego stylu życia. Pamiętaj, że taka perspektywa może zachęcić do zmian również dzieci, bo właśnie one potrzebują codziennego stymulowania.
- Jak urządzić baby shower?
- Jak sprawdzić porowatość włosów?
- Jak odkamienić żelazko?
- Czy kawa jest zdrowa?
Kolejnym mitem, związanym ze zmianą stylu życia, jest rzekomy trud i ponadludzki wysiłek w to wkładany. Prawdą będzie fakt, że trzeba zmienić wiele nawyków, które utrwalane przez kilkadziesiąt lat potrafią być trudne do wykorzenienia, ale warto. Jeżeli tobie nie jest łatwo, pomyśl o dzieciach, które jeszcze mają szansę na zmiany i nie będą one tak bolesne, jak dla ciebie. Kto wie, może za chwile to one będą główną motywacją dla całej rodziny. Wysiłek ten nie dotyczy wyłącznie odżywiania, bo zdrowy styl życia to nie tylko dieta, ale również aktywność fizyczna, profilaktyka, a nawet ekologia.
Działajcie jak drużyna
Chociaż możesz na początku poczuć się bardziej jak pan i władca, zmień swoje myślenie i zostań trenerem w swojej drużynie. Jeśli zapoczątkowałeś w rodzinie myślenie o zdrowym żywieniu, podtrzymuj tego ducha, ale nie rozkazuj wszystkim wokół. Konsultuj każdą decyzję i inspiruj do dalszych działań, lecz nie zabijaj w innych ciekawości do sprawdzenia innych możliwości. Stwórzcie wspólny jadłospis, w którym każdy doda swoje ulubione danie. Jeżeli więc twoje dziecko zamiast omletów z warzywami woli na śniadanie po prostu tosty, niech je zje. Zdrowy styl życia nie przekreśla całkowicie innych opcji, nawet jeśli nie wyglądają one bardzo zdrowo. Rozsądek jest mile widziany wszędzie.
Stosuj zasadę 80/20
Jeżeli potrzebujecie koniecznie ram, bo rodzina w ogóle nie może przekonać się do pomysłu zdrowego stylu życia, wprowadźcie pewne zasady. Niech każdy ma swój cheat meal lub cheat day, w którym dozwolone jest absolutnie wszystko. Żelki z czekoladą popite gazowanym napojem, frytki, pizza, burgery. Nawet jeśli trudno ci będzie na to patrzeć, bo przecież właśnie tak ciężko budowane nawyki właśnie legły w gruzach, bez obaw. Na pewno z przyjemnością po takiej uczcie każdy zje lekką sałatkę z grillowanymi warzywami.
Spróbujcie wspólnych aktywności
Zacznijcie spędzać czas w weekendy aktywnie. Zdrowy styl życia nie musi oznaczać morderczych treningów na siłowni czy biegania 10km. Na początek wystarcza długie spacery, wyjście na rolki czy wycieczka rowerowa. Zimą sanki albo narty biegowe. Zachęcaj dzieci do próbowania nowych dyscyplin sportowych, może spodoba im się deskorolka, balet albo wspinaczka!
Zdrowy sen to podstawa
Dzieci potrzebują aż 10 godzin snu na dobę w okresie dojrzewania. Zadbaj o regularne pory spania dla wszystkich domowników. Najmłodszym dzieciom ogranicz czas spędzony przed ekranami na kilka godzin przed pójściem spać. Ostatni posiłek jedzcie wspólnie na około 3 godziny przed snem, wpłynie to dobrze na sen, zwiększy twój wpływ na to co jedzą dzieci oraz pomoże w budowanie rodzinnych więzi. Przyda się również wietrzenie sypialni przed położeniem się do łóżka i ograniczenie picia kawy w godzinach popołudniowych.
